다이어트13 허리와 골반이 가늘어지는 간단한 운동 허리와 골반이 가늘어지는 간단한 운동! 가끔씩 챙겨보는 일본 방송에서 나온 운동인데요. 보다보니 간단하고 쉽더군요. 언제 한번 포스팅해봐야지-라고 생각하다가 기회를 봐 올립니다. 하루에 2-3분 투자로 허리와 골반이 가늘어지고, 특히나 여자들에게는 생리통이나 틀어진 골반에도 유용하다고 하니 운동삼아 해보세요. 2-3분이라고 무시했는데, 여름엔 땀도 납니다. ^-^; 방송에서 말 대로라면 1주일 정도면 벌써 효과가 나온다고 하네요! 저도 확실히 효과를 봤구요. ^-^ 초반에 서서하는 운동이 몸풀기 운동이구요, 주요 부분은 바닥에 앉은 채 움직이는 겁니다. 바닥에 앉아 허리를 똑바로 펴고 엉덩이 부분만으로 움직이는 건데요. 앞으로 갈때는 복근을 뒤로 갈때는 등근육을 사용하기 때문에 운동이 되구요, 복근이 약.. 2016. 2. 4. 숀리, 매일 3분 다이어트 하루 3분으로 150칼로리 빼주는 거라네요.매일 조금씩 하면 다이어트에 성공할지도! 2014. 8. 24. [다이어트중] 불타는 허벅지 지난 주부터 다이어트에 돌입했다. 어설프게 작년에 다이어트 하다가 멈춘 뒤 몸무게도 어정쩡하게 멈춰서 다시 여름을 맞이하는 다이어트- 이번엔 좀 진심으로 하는 중이다. 검색중에 발견한 불타는 허벅지- 이거 3분 정도 영상인데 3번 정도 반복해주라고 되어 있었다. 엊그제부터 하기 시작했으나 3번 반복하다가는 내가 죽을 거 같아서, 일단 이번주는 1번씩만 하는 것으로 정했다. 그냥 러닝위에서 뛰는 건 50분까지 무난히 뛰겠는데 이런식으로 뭔가 하는 건 정말 죽을 거 같다. 빌리부트랑 같이 겸용해서 8월엔 반드시 정상체중으로 가자! 2012. 1. 4. [다이어트 16일차] 런닝머신 주말에 친구들과 펜션에 놀러갔다 왔습니다. 비가 가열차게 내리는 바람에 펜션에서 이것저것 해먹고 뒹굴거리며 과일먹고 과자먹고... 칼로리의 한계에서 벗어났다죠. ㅋㅋㅋㅋ 어쨌거나 놀러갈때까지 다이어트에 얽매이지 말자-라고 생각해서 가서는 그다지 신경 안썼습니다. 그 외엔 휴식-빌리-런닝머신-휴식-빌리-런닝머신의 식으로 주4일 정도 패턴으로 운동을 한 거 같네요. 식이는 평범한 한식에 되도록 야채나 유제품을 약간씩 먹어주는 정도였어요. 16일차인 오늘 런닝머신 뛰어주고 목욕 후 몸무게를 재봤더니 -1kg 두둥~ 한참 변동이 없어서 짜증나던 참이었거든요. 내친김에 인바디도 했는데 체지방이 많이 빠지고 근육량이 소량 올랐습니다. 그래서 몸무게는 크게 변동이 없었던 거 같다고 말씀해주시더라구요~ 유후~ 앞으로도.. 2011. 7. 5. [다이어트 4일차] 빌리빌리, 유산소- ★ 오늘 식단 아침 : 일반 한식 (오이/양파 냉국, 김치찌게, 고등어 구이, 김 약간) 점심 : 일반 한식 (고등어 구이, 열무김치, 깻잎) 간식 : 하림 닭가슴살 반캔 / 나머지 반은 강아지 뱃속으로- 저녁 : 아직 안 먹었음. 3일차랑 4일차 식단이 거의 같아요. 다만 3일차 점심에 떡볶이를 먹었다는 것이 타격- 3일차에는 사이클 1시간 돌려줬습니다, 빌리는 근육 연속으로 하는게 안좋다고 하는 경우도 있어서 건너뛰고 오늘 빌리 베이직 했네요. 빌리는 50분, 사이클은 1시간인데도 빌리가 흘리는 땀은 사이클 한 3시간 타야 나올 것 같은 양이었습니다. 뭐 사이클을 너무 쉬엄쉬엄한건가 싶기도 하지만... 저녁에 런닝을 40분 달릴 예정이에요. 몸무게는 2주에 한번씩 재기로 정했기 때문에 아직 얼마나 변.. 2011. 6. 23. [다이어트 2일차] 오늘도 빌리부트캠프~ (사진은 구글링으로, 출처는 사진에 있어욤) 오늘로 2일째- 일맥 프로그램 마지막 날이기도 하다. ★ 오늘 식단 아침 : 역시나 일맥 맥비 3회 섭취 점심 : 일반 한식 (보리밥 반공기, 김치찌게 약간, 계란 삶은거 흰자 2개, 노른자 1개, 고추참치) 저녁 : 일맥 참식 + 저지방 우유 간식 : 체리 10알, 블랙커피 한잔, 아몬드 5알 빌리부트 베이직을 다시 50여분간 해줬다. 오늘은 어제보다 동작을 따라하기 수월했지만서도 힘든건 여전하다. 아저씨가 원몰셋 하면 이젠 자동으로 이 XX야-라며 욕을 한다. 다른 블로거의 빌리 후기를 보더라도 늘 나오는 내용인데, 나도 역시 다르지 않더라. 운동 끝나고나면 감사하면서도, 하는 중엔 욕하지 않고는 못버팀;;;; 일단 일주일 프로그램 쭉 따라해보고 한달짜.. 2011. 6. 21. 이전 1 2 3 다음
